ку-ку

[Хитринг]

Привет! Есть у кого новости?

Так, во-первых, я нашла, опробовала (чуть не умерла ) и несу видос (опять от Кино, я подсела на нее) с голубем. (Внимание: это оч продвинутая поза, для нее нужна не только гибкая спина, но и все-таки прямые шпагаты, где оба бедра на полу).



Еще хотела поделиться житейской спортивной мудростью. Мануальный терапевт помогает лучше психотерапевта, шучу. Я стала ходить к мануальному терапевту, тк у меня с недавних пор что-то зажало в шейном отделе (ощущения, как будто ожог на коже). Оказалось, что причина в том, что у меня неравномерно развиты мышцы шеи: нижние гораздо сильнее верхних, поэтому идет перенапряжение (ну и на это повлияла еще, видимо, моя травма плеча, но это уже вторично). К чему это я? К тому, что, пожалуйста, не забывайте, что развивать надо все мышцы! Если даже разные мышцы шеи можно неравномерно тренировать, то что уж говорить о последствиях пропуска дня ног )). (Или дня верха).

@темы: инфо, pigeon pose (Eka Pada Rajakapotasana), гибкость спины

Comments

[Сжиженная благодать]

Спасибо за видео! Мне пригодится))

Тянусь. Внешнего прогресса пока особо нет, но ощущаю что стало проще делать то, что раньше давалось тяжко.
Так что фоткать пока нечего)) всё идёт медленнее, чем я ожидала, но всё ж таки идёт.


Какой смертный грех символизирует Планктон?)) Я забыла)

[Хитринг]

Сжиженная благодать,
ну да, все всегда медленно ( а ты шпагаты тянешь? или что еще?

хаха, зависть ))

[Сжиженная благодать]

Хитринг, прямо прицельно - тяну поперечник.
Помню твой пост про то, что тянем и связки, и суставы, т.е. выворотность. И вот думаю - если я бабочку легко делаю без разогрева и животом на пятки могу лечь - это свидетельство хорошей выворотности и мне надо делать упор на связки? Или нет? Короче я не до конца разбираюсь в этом вопросе))

[Сжиженная благодать]

Хитринг, у тебя на аве Кайл или мне люто мерещится?)) Только сейчас задумалась)

[Хитринг]

Сжиженная благодать, бабочку - спереди или сзади? (ох уж эти названия, бабочки-лягушки) животом на пятки - вперед носом, да?
Это может свидетельствовать о том, что у тебя (если я правильно поняла) тазобедренный сустав закручен наружу (мы обсуждали эту тему с ducktales под шпагатом). А может ничего не значить
А почему ты не сидишь в поперечке, чего не хватает? (пошла смотреть твои фотки)

да, это Кайл ) я люблю анимацию )))

[Сжиженная благодать]

Хитринг, бабочку спереди и носом вперёд, да)
В том и дело - я не знаю, как понять, чего мне не хватает
На карате у нас всё просто было: фигачим бабочку и упражнение "ноги максимально широко, животом к полу тянемся". Пока ходила на бодибалет - там делали лягушку (которая сзади), а остальные упражнения на поперечник тоже вертелись вокруг этого "ноги широко животом к полу". Я его послушно делаю, но ноги как будто застряли и шире какого-то предела не раздвигаются( а живот к полу приближается, да.

[Хитринг]

Сжиженная благодать, если у тебя сустав закручен наружу, то лучше вообще не переусердствовать... Насколько тебе сложно, встав на колени (чуть уже ширины плеч), сесть на попу между коленями и потом лечь на спину?

когда животом тянешься к полу, не надо ноги максимально широко... ноги должны повторять раскрытие плечевого пояса, чтобы тянуть hamstrings (для многих это, конечно, и будет максимально широко, но если серьезно, то не надо). Потому что тут суть в том, как у тебя выкручен таз. в поперечном шпагате колени смотрят в потолок, а не вперед, ноги широко и грудь вперед и шпагат - это абсолютно разные вещи... Может, дело в этом?

Живот на полу в поперечном шпагате вообще не нужен, только для растяжки если.

Попробуй тянуться на спине! Попой к стене, ноги в стороны и стремиться положить носки...

[Сжиженная благодать]

Хитринг, без разогрева спокойно села и легла. Но лежать не то чтоб очень приятно, да и сидя - в районе коленей не слишком комфортно.
"Раскрытие плечевого пояса" - не поняла, что здесь имеется в виду?)

Это всё новая для меня информация. Спасибо! Как же здорово, когда можно спросить у того, кто разбирается))
Попробую и так тянуться!

[Хитринг]

Сжиженная благодать, фух, тогда все норм ))) у тебя все в порядке с закрученностью тазобедренного сустава тогда

я имею в виду, что ноги должны быть раскрыты так же, как руки как бы. То есть суть не в том, чтобы как можно шире сделать, а в том, чтобы правильно разложить все на полу, хаха. То есть таз не должен выкручиваться, он ровный, руки как бы повторяют ноги. По идее, при хорошем прессе (у меня не хватает), если отклониться назад, то ноги последуют сами по себе наверх. Потому что это упражнение на растяжение сухожилия (как там его, которое hamstring), оно как раз крепится к тазовой кости, а не на растяжение паховой связки...

) удачи! Напиши про результаты

[Сжиженная благодать]

Хитринг, оооо, я поняла теперь)
Спасибо!!)

[Хитринг]

Сжиженная благодать,