челлендж на укрепление кора!

[Хитринг]

Привет, девочки! (И мальчики?)

Как поживают ваши челленджи? Расскажите
А пока я хочу предложить вам новый челлендж - на укрепление кора. Он занимает ровно минуту в день, но он очень полезный! Укрепляет мышцы кора, плечи, кисти, даже квадрицепс и попу
Это стойка на руках у стены



Только еще один момент: не забывайте дышать во время стоек. Да, задерживание дыхания помогает держать равновесия, но это путь в ад, хахаха )
(я сделалъ! а вы?)

@темы: челлендж, стойка на руках

Comments

[Ленечка]

клёво, спасибо большое за совет! я попробую.

мне кажется, тем, кто вообще никогда не делал стойку на руках, поможет это видео, в котором невероятно подробно объясняется техника для начинающих:



там куча нюансов, которые помогают правильно выровнять руки, ровно держать спину, правильно махать ногами и т.п. благодаря чему стойка получается лучше. если очень страшно, можно первое время просто делать махи, как показано в видео. потом, когда тело привыкнет, уже можно будет стоять у стены, как Кино.

[Leta~]

Хитринг, не знаю, как объяснить, но если в момент закидывания чуть прогнуть спину, то всё проще становится.

[Ленечка]

LetheanStream, не надо прогибать ( тело это запоминает, и потом без стены будет не встать на руки

[Хитринг]

LetheanStream, согласна с Ленечка, лучше не прогибаться, а то макаронина получится ))

Ленечка, хорошее видео! но этот голландский акцент убивает меня хаххаха
кстати, а ты стоишь без стенки на руках? А на локтях?

[Ленечка]

Хитринг, без стенки не могу. не хватает пресса и растяжки.

[Хитринг]

Ленечка, погоди, какая растяжка в стойке на руках?

[Ленечка]

Хитринг, чтобы легко перейти в стойку на руках из L-образного маха, нужно уметь садиться на шпагат. а если он не получается, то стойка делается от пресса, но так я пока не могу )

[Хитринг]

Ленечка, так, я запуталась в терминах ))
мах - это из собаки, например? (ну аналога собаки?)
я не понимаю аааа ))

(мне просто казалось, что стойка полюбас делается на прессе (ну и на плечевом поясе, если о стойке на локтях).

[Ленечка]

Хитринг, наверно, я косноязычно изъясняюсь, прости! вот что я имею в виду.

стойка от пресса:


стойка с махом: youtu.be/z6wtHly7ZNQ?t=4m45s (это самый простой вариант)

для первого варианта нужен очень сильный пресс (например, Кино говорит, что ей потребовалось 7 лет с того момента, как она начала заниматься йогой, чтобы сделать такой вариант стойки). для второго варианта нужно уметь standing split.

[Хитринг]

Ленечка,

очень сильный пресс (например, Кино говорит, что ей потребовалось 7 лет с того момента, как она начала заниматься йогой, чтобы сделать такой вариант стойки).

Святые угодники Оо ад какой-то ))) удачи нам всем ))

а про второй вариант - прямо нужен-нужен? Я думала, что все равно, как ни закидывай, все равно держать-то прессом придется ))

[Ленечка]

Хитринг, да, нам работать и работать ))

второй самый простой, поэтому мне хотелось начать с него ) пресс везде важен, просто мне кажется, одно дело — поднять себя в стойку прессом, а другое дело — просто держать. динамика ж сложнее статики?

[Хитринг]

Ленечка,

да, нам работать и работать ))

Ну ничего, прорвемся! ))

второй самый простой, поэтому мне хотелось начать с него )

Я просто заваливаюсь в таком (перекатываюсь либо вперед, либо назад), поэтому даже не тренирую его последнее время я наконец-то подлечила свои псориазные локти и сейчас активно пытаюсь научиться локтевую стойку делать, она должна быть легче все же ) но вообще мой план таков: пока я просто держу у стеночки, прижимаясь в тч и ногами (ну если долго, минуту там), а в идеале надо бы научиться держаться только головой (так я пока всего секунд 15-20 могу, вроде). Так что это мой следующий этап - держаться головой минуту! Вообще Кино правильно говорит: если вам кажется, что вы овладели чем-то, попробуйте выстоять минуту

просто мне кажется, одно дело — поднять себя в стойку прессом, а другое дело — просто держать. динамика ж сложнее статики?

Вот мне кажется - наоборот! Или это у меня так из-за гибкости... Поднять прессом я, конечно, не могу, но даже на голове прогресс колоссальный, я пару месяцев назад прямые ноги вообще поднять не могла, только согнутые, сейчас вот прямые могу, стараюсь увеличивать количество раз мне статика сложнее дается. Хотя просто на голове стоять, конечно, проще, чем ноги поднимать )