челлендж на укрепление кора!

[Хитринг]

Привет, девочки! (И мальчики?)

Как поживают ваши челленджи? Расскажите
А пока я хочу предложить вам новый челлендж - на укрепление кора. Он занимает ровно минуту в день, но он очень полезный! Укрепляет мышцы кора, плечи, кисти, даже квадрицепс и попу
Это стойка на руках у стены



Только еще один момент: не забывайте дышать во время стоек. Да, задерживание дыхания помогает держать равновесия, но это путь в ад, хахаха )
(я сделалъ! а вы?)

@темы: челлендж, стойка на руках

Comments

[Сжиженная благодать]

Мой челлендж в плане планки временно заглох, а ноги тяну потихоньку. Хотя сейчас вообще тренируюсь мало потому что приключился особый челлендж по работе х))
Но он вот как раз кончился, иииии.... )
Но вообще я делаю не только планку и шпагат, у меня тренировка растягивается обычно часа на полтора, потому что я ещё много делаю из пилатеса. У меня почему-то не работает механизм "уделить 1 минуту в день планке", мне надо все полтора часа))
А ещё на этой неделе у меня дома появится фитбол *____* Я в предвкушении, я его обожаю)

[Хитринг]

Сжиженная благодать,

Но вообще я делаю не только планку и шпагат, у меня тренировка растягивается обычно часа на полтора, потому что я ещё много делаю из пилатеса. У меня почему-то не работает механизм "уделить 1 минуту в день планке", мне надо все полтора часа))

Ну у меня тоже, но просто я не ожидаю такого энтузиазма от всех ) тем более что прямо глобальную там треню (даже если дома) делать, надо переодеваться и пр, а вот в стойке постоять можно и в труселях, пока макароны варятся ))))

О, фитбол, - это круто, я его тоже люблю ))

а как вообще процесс со шпагатом? И со спиной?

[Сжиженная благодать]

Хитринг, да в том и фишка что я не люблю такие минутные треньки, я люблю переодеться, настроиться и фигачить в своё удовольствие) а между дел - не, не то

Процесс... медленно, но верно, я бы назвала это так. Но медленно))

[Хитринг]

Сжиженная благодать, удачи! все получится!

[Сжиженная благодать]

Хитринг, спасибо огромное))

[Leta~]

Особенного прогресса нет, но чувствую, что тянуться стало легче.
Стойка выглядит круто, но страшно

[Россэ]

А в него с любым уровнем подготовки можно?) А то я что-то побаиваюсь.

[Сжиженная благодать]

Россэ, *тянет за руку, тяяяянет*
Сюда с любым берут, да)

[Хитринг]

LetheanStream, если с первого раза не получится минуту простоять, это не страшно! Это как планка по сути, только чуть сложнее! ) И очень быстро будет наращиваться время, которое можешь простоять )

(единственное противопоказание - травмы запястий (но и планка тогда тоже противопоказана), ну и традиционно сильное ожирение).


Россэ, да, см выше противопоказания ну и размяться надо не забыть (девушка говорит об этом на видео )

[Россэ]

Хитринг, Ага, ну, с запястьями все нормально, и про размяться я уже поняла)) Надо будет попробовать)
Сжиженная благодать, *идет следом* сие радостно!)

[Leta~]

Хитринг,

Это как планка по сути, только чуть сложнее!

Да? А то я смотрю и думаю, что грохнусь вниз в первую же секунду.

[Leta~]

Хитринг,

Это как планка по сути, только чуть сложнее!

Да? А то я смотрю и думаю, что грохнусь вниз в первую же секунду.

[Россэ]

LetheanStream, вот мне тоже так кажется))

[Сжиженная благодать]

Кстати по поводу запястий - очень распространено мнение, что если с ними что-то не так - можно делать, стоя на кулаках)
У меня с детства травма запястья, при этом на карате на кулаках отжималась и было отлично. Сейчас планку делаю на таких штуках, bars, не знаю, как по-русски называются - тоже никакого дискомфорта не чувствую)

[Хитринг]

LetheanStream, Россэ, вы можете в планке стоять на трех точках? (Например, две руки и поднять ногу?) Если да, то точно не рухнете Плюс, часть веса держит стена

[Хитринг]

Сжиженная благодать, да, это можно, конечно ) но на блоках (на любом возвышении) сложнее, чем на ладошках, на самом деле

[Leta~]

Хитринг, выстояла на двух руках и ноге 50 секунд, но ноги закинуть к стене не получилось, страшно.

[Россэ]

Хитринг, на трех точках могу, да)
Сегодня еще побаливает плечо почему-то, завтра попробую встать))

[Хитринг]

LetheanStream, если 50 секунд стоишь в такой планке, 100% руки (и кисти) готовы к стойке у стеночки ) не бойся ) как говорили мне в детстве, ниже пола не упадешь ) хаха. Но на самом деле даже на пол не упадешь расскажи потом обязательно, решилась или нет

Россэ, а почему плечо болит?

[Хитринг]

если очень страшно, можно попросить соседа дозакинуть ноги до стены

[Leta~]

Хитринг, хорошо, вечером снова стену атакую

[Хитринг]

LetheanStream, просто со страха обычно в первый раз даже ноги не закинуть до стены, прыгаешь попой к верху рядом со стенкой и все )) а когда поймешь, что не страшно, то будешь удивляться, чего вообще боялась ))

[Россэ]

Хитринг, судя по всему, чутка растянула, когда повисела на турнике, ну или на зацепе на скалолазании. Сегодня уже почти-почти незаметно.

[Хитринг]

LetheanStream, просто со страха обычно в первый раз даже ноги не закинуть до стены, прыгаешь попой к верху рядом со стенкой и все )) а когда поймешь, что не страшно, то будешь удивляться, чего вообще боялась ))

[Leta~]

Хитринг, ноги закинуть помогли, простояла позорные одиннадцать секунд

[Хитринг]

Россэ, ой, плечи - это опасно! Берегите себя

LetheanStream, урааа!! Вот не так же страшно ) сегодня 11, завтра 15, через неделю уже 40!

[Leta~]

Хитринг, да, не страшно, меня прогнула в спине и из такого положения закидывание ног оказалось возможным)

[Хитринг]

LetheanStream, не поняла про прогиб в спине ))

[Ленечка]

клёво, спасибо большое за совет! я попробую.

мне кажется, тем, кто вообще никогда не делал стойку на руках, поможет это видео, в котором невероятно подробно объясняется техника для начинающих:



там куча нюансов, которые помогают правильно выровнять руки, ровно держать спину, правильно махать ногами и т.п. благодаря чему стойка получается лучше. если очень страшно, можно первое время просто делать махи, как показано в видео. потом, когда тело привыкнет, уже можно будет стоять у стены, как Кино.

[Ленечка]

клёво, спасибо большое за совет! я попробую.

мне кажется, тем, кто вообще никогда не делал стойку на руках, поможет это видео, в котором невероятно подробно объясняется техника для начинающих:



там куча нюансов, которые помогают правильно выровнять руки, ровно держать спину, правильно махать ногами и т.п. благодаря чему стойка получается лучше. если очень страшно, можно первое время просто делать махи, как показано в видео. потом, когда тело привыкнет, уже можно будет стоять у стены, как Кино.