Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
13:17 

челлендж на укрепление кора!

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Привет, девочки! (И мальчики?)

Как поживают ваши челленджи? Расскажите :)
А пока я хочу предложить вам новый челлендж - на укрепление кора. Он занимает ровно минуту в день, но он очень полезный! Укрепляет мышцы кора, плечи, кисти, даже квадрицепс и попу :)
Это стойка на руках у стены :)



Только еще один момент: не забывайте дышать во время стоек. Да, задерживание дыхания помогает держать равновесия, но это путь в ад, хахаха :))
(я сделалъ! а вы?)

@темы: челлендж, стойка на руках

Комментарии
2016-04-27 в 15:11 

Ленечка
настоящий пацан знает много асан
клёво, спасибо большое за совет! я попробую.

мне кажется, тем, кто вообще никогда не делал стойку на руках, поможет это видео, в котором невероятно подробно объясняется техника для начинающих:



там куча нюансов, которые помогают правильно выровнять руки, ровно держать спину, правильно махать ногами и т.п. :D благодаря чему стойка получается лучше. если очень страшно, можно первое время просто делать махи, как показано в видео. потом, когда тело привыкнет, уже можно будет стоять у стены, как Кино.

2016-04-27 в 15:50 

Leta~
Замолчи, Розанов, ты дурак!
Хитринг, не знаю, как объяснить, но если в момент закидывания чуть прогнуть спину, то всё проще становится.

2016-04-27 в 22:01 

Ленечка
настоящий пацан знает много асан
LetheanStream, не надо прогибать ( тело это запоминает, и потом без стены будет не встать на руки

2016-04-28 в 00:54 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
LetheanStream, согласна с Ленечка, лучше не прогибаться, а то макаронина получится :)))

Ленечка, хорошее видео! :vo: но этот голландский акцент убивает меня хаххаха
кстати, а ты стоишь без стенки на руках? А на локтях? :)

2016-04-30 в 16:23 

Ленечка
настоящий пацан знает много асан
Хитринг, без стенки не могу. не хватает пресса и растяжки.

2016-04-30 в 19:33 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Ленечка, погоди, какая растяжка в стойке на руках? :)

2016-04-30 в 21:18 

Ленечка
настоящий пацан знает много асан
Хитринг, чтобы легко перейти в стойку на руках из L-образного маха, нужно уметь садиться на шпагат. а если он не получается, то стойка делается от пресса, но так я пока не могу )

2016-04-30 в 21:21 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Ленечка, так, я запуталась в терминах :)))
мах - это из собаки, например? (ну аналога собаки?)
я не понимаю аааа :)))

(мне просто казалось, что стойка полюбас делается на прессе (ну и на плечевом поясе, если о стойке на локтях).

2016-04-30 в 21:32 

Ленечка
настоящий пацан знает много асан
Хитринг, наверно, я косноязычно изъясняюсь, прости! вот что я имею в виду.

стойка от пресса:


стойка с махом: youtu.be/z6wtHly7ZNQ?t=4m45s (это самый простой вариант)

для первого варианта нужен очень сильный пресс (например, Кино говорит, что ей потребовалось 7 лет с того момента, как она начала заниматься йогой, чтобы сделать такой вариант стойки). для второго варианта нужно уметь standing split.

2016-04-30 в 21:40 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Ленечка, очень сильный пресс (например, Кино говорит, что ей потребовалось 7 лет с того момента, как она начала заниматься йогой, чтобы сделать такой вариант стойки).
Святые угодники Оо :lol: ад какой-то :)))) удачи нам всем :)))

а про второй вариант - прямо нужен-нужен? Я думала, что все равно, как ни закидывай, все равно держать-то прессом придется :)))

2016-04-30 в 21:42 

Ленечка
настоящий пацан знает много асан
Хитринг, да, нам работать и работать ))

второй самый простой, поэтому мне хотелось начать с него ) пресс везде важен, просто мне кажется, одно дело — поднять себя в стойку прессом, а другое дело — просто держать. динамика ж сложнее статики?

2016-04-30 в 21:48 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Ленечка, да, нам работать и работать ))
Ну ничего, прорвемся! :))) :tease3:

второй самый простой, поэтому мне хотелось начать с него )
Я просто заваливаюсь в таком (перекатываюсь либо вперед, либо назад), поэтому даже не тренирую его последнее время :) я наконец-то подлечила свои псориазные локти и сейчас активно пытаюсь научиться локтевую стойку делать, она должна быть легче все же :)) но вообще мой план таков: пока я просто держу у стеночки, прижимаясь в тч и ногами (ну если долго, минуту там), а в идеале надо бы научиться держаться только головой (так я пока всего секунд 15-20 могу, вроде). Так что это мой следующий этап - держаться головой минуту! Вообще Кино правильно говорит: если вам кажется, что вы овладели чем-то, попробуйте выстоять минуту :)

просто мне кажется, одно дело — поднять себя в стойку прессом, а другое дело — просто держать. динамика ж сложнее статики?
Вот мне кажется - наоборот! Или это у меня так из-за гибкости... Поднять прессом я, конечно, не могу, но даже на голове прогресс колоссальный, я пару месяцев назад прямые ноги вообще поднять не могла, только согнутые, сейчас вот прямые могу, стараюсь увеличивать количество раз :) мне статика сложнее дается. Хотя просто на голове стоять, конечно, проще, чем ноги поднимать :))

   

Challenge

главная