13:17 

челлендж на укрепление кора!

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Привет, девочки! (И мальчики?)

Как поживают ваши челленджи? Расскажите :)
А пока я хочу предложить вам новый челлендж - на укрепление кора. Он занимает ровно минуту в день, но он очень полезный! Укрепляет мышцы кора, плечи, кисти, даже квадрицепс и попу :)
Это стойка на руках у стены :)



Только еще один момент: не забывайте дышать во время стоек. Да, задерживание дыхания помогает держать равновесия, но это путь в ад, хахаха :))
(я сделалъ! а вы?)

@темы: челлендж, стойка на руках

Комментарии
2016-04-25 в 13:28 

Сжиженная благодать
совсем без коня в голове
Мой челлендж в плане планки временно заглох, а ноги тяну потихоньку. Хотя сейчас вообще тренируюсь мало потому что приключился особый челлендж по работе х))
Но он вот как раз кончился, иииии.... )
Но вообще я делаю не только планку и шпагат, у меня тренировка растягивается обычно часа на полтора, потому что я ещё много делаю из пилатеса. У меня почему-то не работает механизм "уделить 1 минуту в день планке", мне надо все полтора часа))
А ещё на этой неделе у меня дома появится фитбол *____* Я в предвкушении, я его обожаю)

2016-04-25 в 13:33 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Сжиженная благодать, Но вообще я делаю не только планку и шпагат, у меня тренировка растягивается обычно часа на полтора, потому что я ещё много делаю из пилатеса. У меня почему-то не работает механизм "уделить 1 минуту в день планке", мне надо все полтора часа))
Ну у меня тоже, но просто я не ожидаю такого энтузиазма от всех :)) тем более что прямо глобальную там треню (даже если дома) делать, надо переодеваться и пр, а вот в стойке постоять можно и в труселях, пока макароны варятся :)))))

О, фитбол, - это круто, я его тоже люблю :)))

а как вообще процесс со шпагатом? И со спиной? :)

2016-04-25 в 13:57 

Сжиженная благодать
совсем без коня в голове
Хитринг, да в том и фишка что я не люблю такие минутные треньки, я люблю переодеться, настроиться и фигачить в своё удовольствие) а между дел - не, не то :D

Процесс... медленно, но верно, я бы назвала это так. Но медленно))

2016-04-25 в 14:01 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Сжиженная благодать, удачи! все получится! :)

2016-04-25 в 14:02 

Сжиженная благодать
совсем без коня в голове
Хитринг, спасибо огромное))

2016-04-25 в 14:55 

Leta~
Замолчи, Розанов, ты дурак!
Особенного прогресса нет, но чувствую, что тянуться стало легче.
Стойка выглядит круто, но страшно :-D

2016-04-25 в 15:52 

Россэ
...so what?
А в него с любым уровнем подготовки можно?) А то я что-то побаиваюсь.

2016-04-25 в 16:28 

Сжиженная благодать
совсем без коня в голове
Россэ, *тянет за руку, тяяяянет*
Сюда с любым берут, да)

2016-04-25 в 16:44 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
LetheanStream, если с первого раза не получится минуту простоять, это не страшно! Это как планка по сути, только чуть сложнее! :)) И очень быстро будет наращиваться время, которое можешь простоять :)) :vo:

(единственное противопоказание - травмы запястий (но и планка тогда тоже противопоказана), ну и традиционно сильное ожирение).


Россэ, да, см выше противопоказания :) ну и размяться надо не забыть (девушка говорит об этом на видео :)) :plankton:

2016-04-25 в 16:49 

Россэ
...so what?
Хитринг, Ага, ну, с запястьями все нормально, и про размяться я уже поняла)) Надо будет попробовать)
Сжиженная благодать, *идет следом* сие радостно!)

2016-04-25 в 18:12 

Leta~
Замолчи, Розанов, ты дурак!
Хитринг, Это как планка по сути, только чуть сложнее!
Да? А то я смотрю и думаю, что грохнусь вниз в первую же секунду.

2016-04-25 в 18:12 

Leta~
Замолчи, Розанов, ты дурак!
Хитринг, Это как планка по сути, только чуть сложнее!
Да? А то я смотрю и думаю, что грохнусь вниз в первую же секунду.

2016-04-25 в 18:19 

Россэ
...so what?
LetheanStream, вот мне тоже так кажется))

2016-04-25 в 18:52 

Сжиженная благодать
совсем без коня в голове
Кстати по поводу запястий - очень распространено мнение, что если с ними что-то не так - можно делать, стоя на кулаках)
У меня с детства травма запястья, при этом на карате на кулаках отжималась и было отлично. Сейчас планку делаю на таких штуках, bars, не знаю, как по-русски называются - тоже никакого дискомфорта не чувствую)

2016-04-25 в 20:38 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
LetheanStream, Россэ, вы можете в планке стоять на трех точках? (Например, две руки и поднять ногу?) Если да, то точно не рухнете :) Плюс, часть веса держит стена :)

2016-04-25 в 20:39 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Сжиженная благодать, да, это можно, конечно :)) но на блоках (на любом возвышении) сложнее, чем на ладошках, на самом деле :)

2016-04-25 в 21:42 

Leta~
Замолчи, Розанов, ты дурак!
Хитринг, выстояла на двух руках и ноге 50 секунд, но ноги закинуть к стене не получилось, страшно.

2016-04-25 в 22:53 

Россэ
...so what?
Хитринг, на трех точках могу, да)
Сегодня еще побаливает плечо почему-то, завтра попробую встать))

2016-04-26 в 09:58 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
LetheanStream, если 50 секунд стоишь в такой планке, 100% руки (и кисти) готовы к стойке у стеночки :)) не бойся :)) как говорили мне в детстве, ниже пола не упадешь :)) хаха. Но на самом деле даже на пол не упадешь :) расскажи потом обязательно, решилась или нет :)

Россэ, а почему плечо болит? :(

2016-04-26 в 09:59 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
если очень страшно, можно попросить соседа дозакинуть ноги до стены :)

2016-04-26 в 10:14 

Leta~
Замолчи, Розанов, ты дурак!
Хитринг, хорошо, вечером снова стену атакую :-D

2016-04-26 в 10:19 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
LetheanStream, просто со страха обычно в первый раз даже ноги не закинуть до стены, прыгаешь попой к верху рядом со стенкой и все :))) а когда поймешь, что не страшно, то будешь удивляться, чего вообще боялась :)))

2016-04-26 в 10:26 

Россэ
...so what?
Хитринг, судя по всему, чутка растянула, когда повисела на турнике, ну или на зацепе на скалолазании. Сегодня уже почти-почти незаметно.

2016-04-26 в 10:26 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
LetheanStream, просто со страха обычно в первый раз даже ноги не закинуть до стены, прыгаешь попой к верху рядом со стенкой и все :))) а когда поймешь, что не страшно, то будешь удивляться, чего вообще боялась :)))

2016-04-27 в 09:01 

Leta~
Замолчи, Розанов, ты дурак!
Хитринг, ноги закинуть помогли, простояла позорные одиннадцать секунд :-D

2016-04-27 в 09:20 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Россэ, ой, плечи - это опасно! Берегите себя :red:

LetheanStream, урааа!! Вот не так же страшно :)) сегодня 11, завтра 15, через неделю уже 40! :) :hlop::hlop::hlop:

2016-04-27 в 09:25 

Leta~
Замолчи, Розанов, ты дурак!
Хитринг, да, не страшно, меня прогнула в спине и из такого положения закидывание ног оказалось возможным)

2016-04-27 в 09:28 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
LetheanStream, не поняла про прогиб в спине :)))

2016-04-27 в 12:47 

Ленечка
настоящий пацан знает много асан
клёво, спасибо большое за совет! я попробую.

мне кажется, тем, кто вообще никогда не делал стойку на руках, поможет это видео, в котором невероятно подробно объясняется техника для начинающих:



там куча нюансов, которые помогают правильно выровнять руки, ровно держать спину, правильно махать ногами и т.п. :D благодаря чему стойка получается лучше. если очень страшно, можно первое время просто делать махи, как показано в видео. потом, когда тело привыкнет, уже можно будет стоять у стены, как Кино.

2016-04-27 в 12:48 

Ленечка
настоящий пацан знает много асан
клёво, спасибо большое за совет! я попробую.

мне кажется, тем, кто вообще никогда не делал стойку на руках, поможет это видео, в котором невероятно подробно объясняется техника для начинающих:



там куча нюансов, которые помогают правильно выровнять руки, ровно держать спину, правильно махать ногами и т.п. :D благодаря чему стойка получается лучше. если очень страшно, можно первое время просто делать махи, как показано в видео. потом, когда тело привыкнет, уже можно будет стоять у стены, как Кино.

2016-04-27 в 15:11 

Ленечка
настоящий пацан знает много асан
клёво, спасибо большое за совет! я попробую.

мне кажется, тем, кто вообще никогда не делал стойку на руках, поможет это видео, в котором невероятно подробно объясняется техника для начинающих:



там куча нюансов, которые помогают правильно выровнять руки, ровно держать спину, правильно махать ногами и т.п. :D благодаря чему стойка получается лучше. если очень страшно, можно первое время просто делать махи, как показано в видео. потом, когда тело привыкнет, уже можно будет стоять у стены, как Кино.

2016-04-27 в 15:50 

Leta~
Замолчи, Розанов, ты дурак!
Хитринг, не знаю, как объяснить, но если в момент закидывания чуть прогнуть спину, то всё проще становится.

2016-04-27 в 22:01 

Ленечка
настоящий пацан знает много асан
LetheanStream, не надо прогибать ( тело это запоминает, и потом без стены будет не встать на руки

2016-04-28 в 00:54 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
LetheanStream, согласна с Ленечка, лучше не прогибаться, а то макаронина получится :)))

Ленечка, хорошее видео! :vo: но этот голландский акцент убивает меня хаххаха
кстати, а ты стоишь без стенки на руках? А на локтях? :)

2016-04-30 в 16:23 

Ленечка
настоящий пацан знает много асан
Хитринг, без стенки не могу. не хватает пресса и растяжки.

2016-04-30 в 19:33 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Ленечка, погоди, какая растяжка в стойке на руках? :)

2016-04-30 в 21:18 

Ленечка
настоящий пацан знает много асан
Хитринг, чтобы легко перейти в стойку на руках из L-образного маха, нужно уметь садиться на шпагат. а если он не получается, то стойка делается от пресса, но так я пока не могу )

2016-04-30 в 21:21 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Ленечка, так, я запуталась в терминах :)))
мах - это из собаки, например? (ну аналога собаки?)
я не понимаю аааа :)))

(мне просто казалось, что стойка полюбас делается на прессе (ну и на плечевом поясе, если о стойке на локтях).

2016-04-30 в 21:32 

Ленечка
настоящий пацан знает много асан
Хитринг, наверно, я косноязычно изъясняюсь, прости! вот что я имею в виду.

стойка от пресса:


стойка с махом: youtu.be/z6wtHly7ZNQ?t=4m45s (это самый простой вариант)

для первого варианта нужен очень сильный пресс (например, Кино говорит, что ей потребовалось 7 лет с того момента, как она начала заниматься йогой, чтобы сделать такой вариант стойки). для второго варианта нужно уметь standing split.

2016-04-30 в 21:40 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Ленечка, очень сильный пресс (например, Кино говорит, что ей потребовалось 7 лет с того момента, как она начала заниматься йогой, чтобы сделать такой вариант стойки).
Святые угодники Оо :lol: ад какой-то :)))) удачи нам всем :)))

а про второй вариант - прямо нужен-нужен? Я думала, что все равно, как ни закидывай, все равно держать-то прессом придется :)))

2016-04-30 в 21:42 

Ленечка
настоящий пацан знает много асан
Хитринг, да, нам работать и работать ))

второй самый простой, поэтому мне хотелось начать с него ) пресс везде важен, просто мне кажется, одно дело — поднять себя в стойку прессом, а другое дело — просто держать. динамика ж сложнее статики?

2016-04-30 в 21:48 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Ленечка, да, нам работать и работать ))
Ну ничего, прорвемся! :))) :tease3:

второй самый простой, поэтому мне хотелось начать с него )
Я просто заваливаюсь в таком (перекатываюсь либо вперед, либо назад), поэтому даже не тренирую его последнее время :) я наконец-то подлечила свои псориазные локти и сейчас активно пытаюсь научиться локтевую стойку делать, она должна быть легче все же :)) но вообще мой план таков: пока я просто держу у стеночки, прижимаясь в тч и ногами (ну если долго, минуту там), а в идеале надо бы научиться держаться только головой (так я пока всего секунд 15-20 могу, вроде). Так что это мой следующий этап - держаться головой минуту! Вообще Кино правильно говорит: если вам кажется, что вы овладели чем-то, попробуйте выстоять минуту :)

просто мне кажется, одно дело — поднять себя в стойку прессом, а другое дело — просто держать. динамика ж сложнее статики?
Вот мне кажется - наоборот! Или это у меня так из-за гибкости... Поднять прессом я, конечно, не могу, но даже на голове прогресс колоссальный, я пару месяцев назад прямые ноги вообще поднять не могла, только согнутые, сейчас вот прямые могу, стараюсь увеличивать количество раз :) мне статика сложнее дается. Хотя просто на голове стоять, конечно, проще, чем ноги поднимать :))

     

Challenge

главная