11:26 

шпагат

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Так, про шпагат.

Скажу про свой бэкграунд: я с детства занималась растяжкой, у меня не было никогда травм связок или суставов ног (точнее, была одна, но из-за трамплина), но при этом у меня, вроде, дисплазия соединительных тканей (повышенная гибкость). Поэтому, пожалуйста, отнеситесь ко всему с умом, рассчитывайте на свой организм, не делайте через сильную боль, не повредите себя, короче! Я педупредила :))

(Но, увы, растяжка сопряжена с ощущением боли так или иначе, так что тут придется смириться :)).

Что делать, чтобы сесть на шпагат? Давайте разберемся в механике.
В шпагате (любом, продольном или поперечном) участвуют связки и суставы. Связки отвечают за то, грубо говоря, насколько широко вы можете расставить ноги, а суставы за выворотность.
Например: продольный шпагат при правильной технике предполагает, что вы кладете оба бедра на пол, что ваши плечи параллельны бедрам

То есть вот это - хорошо, это первый этап, но это не шпагат:


А вот это - хороший шпагат. Как мы это видим? По способности девушки поставить заднюю ногу на носочек и пяткой вверх. Вовсе не обязательно ее ставить на носок, но вверх она смотреть должна


Разница между первой и второй картинкой не столько в растяжке связок, сколько в суставах. Суставы тянуть сложнее и дольше, это нормально (еще и больнее).

(То же самое относится и к продольному шпагату: там тоже нужно вывернуть тазобедренный сустав).

@темы: инфо, шпагат, шпагат продольный

Комментарии
2016-04-20 в 11:52 

Kazuri
Нравятся картины - не знакомься с художником.
Спасибо! Всё очень полезно!
По поводу шпагатов на иллюстрациях: мне когда-то на танцах говорили, что есть два шпагата: балетный (как на первой картинке в посте) и спортивный/гимнастический (как на второй). Но, кстати, мне никак не удаётся самостоятельно растянуться для спортивного шпагата, нужно, чтобы кто-то держал мне ногу сзади пяткой вверх, она у меня всё время ложится обратно :)

2016-04-20 в 11:57 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Kazuri, есть два шпагата: балетный (как на первой картинке в посте) и спортивный/гимнастический
Да, это верно! :)) (просто девушка на первой фотке не сидит и на балетном :))) это просто вопрос выворотности :)))

Но, кстати, мне никак не удаётся самостоятельно растянуться для спортивного шпагата, нужно, чтобы кто-то держал мне ногу сзади пяткой вверх, она у меня всё время ложится обратно :)
Да, это сустав! Надо тянуться через выпады и стоя у стены, это помогает! Но все равно суставы оч тяжело тянуть :(

2016-04-20 в 11:59 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
балетный шпагат, кстати, предполагает, что задняя нога лежит боком (на лодыжке, как бы), это для того, чтобы делать шпагат в прыжке :)) Короче, балетный - это не не дотянутый гимнастический, а просто шпагат с др выворотностью :)))


ВОт отличный пример, наглядно видно, что один носок вперед смотрит, а второй - на боку лежит :)

2016-04-20 в 12:06 

ducktales/
а я и не знаю, где ты и с кем
вот у меня задняя нога никак не ляжет правильно, если меня выкручивают, то прямо до слез болит передняя поверхность бедра, прямо как будто жгут меня(
при этом в целом я уже в сильный минус тянусь

думаю начать кубики подкладывать именно под заднюю ногу, чтобы выворачивалась сильнее и привыкать к этим ощущениям

2016-04-20 в 12:08 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
ducktales/, вот у меня задняя нога никак не ляжет правильно, если меня выкручивают, то прямо до слез болит передняя поверхность бедра, прямо как будто жгут меня(
Ой-ой :((( а ты тянешь (растягиваешь) квадрицепс? Просто, видимо, у тебя не только сустав, но еще и мышцу бы чуть потянуть...

думаю начать кубики подкладывать именно под заднюю ногу, чтобы выворачивалась сильнее и привыкать к этим ощущениям
Да, это отличная идея! :red:

2016-04-20 в 12:19 

ducktales/
а я и не знаю, где ты и с кем
Хитринг, вот в всяких волшебных упражнениях на квадрицепс типа так или так мне не больно вообще. ну тогда если на меня тренер сядет, тогда да, неприятно. у меня в них всё равно как-то тянется скорее пах, нежели мышца, никак не могу это изменить, уже и вертелась по-всякому.

а вот в самом шпагате, видимо, слегка так что-то под другим углом получается, и вот поэтому что-то там не дотянуто(

2016-04-20 в 12:26 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
ducktales/, а у тебя пятка до попы доходит?

А если лечь? (не могу найти картинку, забыла напрочь, как называется, опишу): встаешь на колени, чуть раздвигая носки в стороны, попу сажаешь между носков и ложишься на спину. В идеале без прогиба в пояснице (мне не хватает гибскости :()

Просто для людей с гибкими коленями (как я и ты, видимо), простое прижимание пятки к попе на квадрицепс вообще не действует, тк колено гибкое и не дает противодействия...

2016-04-20 в 12:42 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
ducktales/, вот глянь на всякий случай растяжку квадра

самая верхняя слева - как НЕПРАВИЛЬНО


2016-04-20 в 14:09 

ducktales/
а я и не знаю, где ты и с кем
Хитринг, да, тут я всё хорошо делаю :)

2016-04-20 в 14:10 

ducktales/
а я и не знаю, где ты и с кем
Хитринг, пятка до попы доходит
то, что ты второе описала, ложиться, я вообще в этом положении ничего не чувствую, мне так удобно)))

2016-04-20 в 14:11 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
ducktales/, слушай, если тебе так реально удобно, нет ли у тебя, случайно, лишней выворотности? (колени чуть смотрят друг на друга)

2016-04-20 в 14:18 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
просто если в этой обратной бабочке очень легко сидеть, то может быть сильная выворотность (заворотность, ХЗ) тазобедренного сустава вовнутрь.
когда на продольном шпагате сидишь, куда смотрит носок передней ноги? Без проблем вперед или кренится на бок и тяжело держать?

2016-04-20 в 14:23 

ducktales/
а я и не знаю, где ты и с кем
Хитринг, кренится на бок (в косолапость) и вывернуть очень сложно, и правда..
про смотрят ли коленки внутрь - вот фиг знает. вот сейчас посмотрела, сейчас, конечно, кажется, что смотрят)))

2016-04-20 в 14:46 

Kazuri
Нравятся картины - не знакомься с художником.
Хитринг, спасибо! Объяснение про выворотность мне как-то вставило мозги на место, спасибо, моя способность логически мыслить резко стремиться к нулю, когда дело доходит до спорта и тела (что печально).
Присоединюсь скоро к челленджу по растяжке со своим балетным шпагатом, он у меня за последние пару лет серьёзно сдал позиции :(

2016-04-20 в 14:48 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
ducktales/, слушай, тебе тогда надо переставать в позу лежа на пятках! Потому что у тебя, скорее всего, врожденная заворотность (?) тазобедренного сустава вовнутрь, тебе, во-первых, бесполезно (!) тянуться в таких позициях* (потому что на деле ничего не тянется), а во-вторых - это опасно для мениска, в частности. Я бы на твоем месте обратила бы внимание тренера на это. Это не какой-то там ад и израиль, но усугублять ситуацию не стоит все же... (Да, именно поэтому у тебя не тянется квадрицепс в этих упражнениях).

* я про позу лежа на ступнях, когда на спину ложишься, ты понимаешь, о чем я? ща поищу картинку

2016-04-20 в 14:51 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
вот эта поза (и она же - только лежа)


2016-04-20 в 14:58 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
2016-04-20 в 15:12 

ducktales/
а я и не знаю, где ты и с кем
Хитринг, я поняла, буду знать.!

     

Challenge

главная