14:44 

и я :)

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Всем привет! Наконец-то я вчера, вроде, сделала фотки. (Мне пришлось очень похимичить с контрастностью, потому что на фоне стены не очень хорошо видно просвет, короче, это вообще какой-то адовый был геморрой :()

Тяну все три шпагата, на продольных я сижу, но не качественно (второе бедро не удается положить на пол, но тут вообще нереально снять нормальное фото, чтоб можно было разницу отследить).
На поперечном не сижу, его сфоткала (кружка типа в качестве масштаба, но все равно как-то эээ).

Что хочу: дотянуть поперечный до пола, дотянуть продольные, чтобы оба бедра были нормально на полу, ну и в идеале в негатив.
поперечка -читать дальше

Еще я таки делаю стойки:
- на руках у стены, "держась" головой за стену: наверное, тут надо бы на время считать, пока не считала, посчитаю и добавлю в пост.
- на голове с руками в замочек, и из этого положения качаю пресс (т.е. поднимаю ровные (по возможности) ноги наверх и опускаю), пока мой максимум 5 раз за подход

И еще я готовлюсь к уголку! (L-seat) Пока почти ничего не могу, хехе, но для этого я делаю удержание корпуса на руках (это, кстати, полезно для всех, кого интересует пресс, ну и для спины-плечей тоже). Делаю так: сидишь на стуле или скамье, ноги согнуты (пока не могу выпрямить). Ладони ставишь рядом с попой и поднимаешь корпус. И так "висеть". Я могу пока только 20 сек в 3 подходах.

И еще (ну тоже добавлю) - делаю crow pose из йоги и позу светлячка :)
вот видосы

www.instagram.com/p/BEGVWenohxo/?taken-by=a_kat...
www.instagram.com/p/BDAeOj9Ih0Y/?taken-by=a_kat...

@темы: шпагат поперечный, челлендж, фото, йога, l-seat, firefly pose, crow pose

Комментарии
2016-04-20 в 12:11 

ducktales/
а я и не знаю, где ты и с кем
не вижу по фото, у тебя в поперечке коленки смотрят вперед или вверх? у меня вот вперед, потом меня обрадовали, что это не совсем так, как надо, и теперь я пытаюсь их развернуть.
ну то есть я грубо говоря, когда на поперечке, я скорее на лобке сижу, нежели на попе.

кстати для поперечки мне больше всего нравится тупо ложиться плотно к стенке, разводить по ней ноги, класть на них утяжелители и лежать, вот так
можно ещё рядом держать какой-нибудь ремень-веревку, набрасывать на ступню и подвигать чуть ниже) и коленки так проще контролироваться, кстати, потому что исходно они правильно встают.
я вот когда обычно тянусь, долго не могу, и больно, и страшно, и руки устают, а лежа могу долго спокойно лежать постепенно увеливая "размах"
у меня в итоге вот в таком положении правая нога уже до пола спокойно достаёт минуты через 1.5-2 после старта

2016-04-20 в 12:16 

ducktales/
а я и не знаю, где ты и с кем
попробуй для поперечки, кстати, такое упражнение, точнее даже два
встаёшь в "лягушку" - на фото у девушки всё очень хорошо - коленки под прямым углом, бедра на 90 градусов от корпуса. и сидишь. если сразу очень низко - вставай на возвышенность и под своим весом расползайся всё ниже. тоже лучше постоять подольше.
а второе - вот из лягушки одну ногу вытягиваешь строго вбок. тут у меня тренеры спорят - кто-то говорит ставить ногу на пятку, а кто-то - на бок. если опять-таки ты так расползаешься сразу низко, то вытянутую ногу ставишь на кубик.

2016-04-20 в 12:22 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
ducktales/, да, я это делаю, если тянусь целенаправленно на шпагат (что я делаю щас очень редко, надо сказать, хахаха) Или в обратную бабочку еще можно, когда ноги не параллельно, а носки друг к другу :)

тут у меня тренеры спорят - кто-то говорит ставить ногу на пятку, а кто-то - на бок.
вот-вот, я за пятку, потому что сустав все равно надо будет доводить когда-нибудь.. Но на пятку для человека с плохой или средней выворотностью все же оч сложно :((

2016-04-20 в 13:54 

ducktales/
а я и не знаю, где ты и с кем
Хитринг, вот я недавно была в другой студии, там делаю всё такая клёвая, мне тренер такая - но вот тут же надо на пятку!
я попробовала и такая ОХ а так-то оно совсем и не растянуто))

2016-04-20 в 14:00 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
ducktales/, знаешь, я заметила тенденцию (по инста), что часто на стречинг-классах сажают на неполный шпагат продольный (как на картинке из треда, где еще обсуждали балетный и гимнастический). И я считаю, что это правильно. Потому что чаще всего люди идут на стречинг ради удовольствия, а не чтобы стать гимнастом, поэтому не надо никого расстраивать и говорить, что это не шпагат... Для большинства людей вообще сесть в лягушку (хоть в какую, заднюю или переднюю, или бабочку, вотевер, все по-разному называют, я запуталась :lol: ) - это очень большое спортивное достижение (и не зря!). Так что в целях мотивации и прч недостаточная выворотность - это тоже хорошо! :)

2016-04-20 в 14:00 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
ducktales/, знаешь, я заметила тенденцию (по инста), что часто на стречинг-классах сажают на неполный шпагат продольный (как на картинке из треда, где еще обсуждали балетный и гимнастический). И я считаю, что это правильно. Потому что чаще всего люди идут на стречинг ради удовольствия, а не чтобы стать гимнастом, поэтому не надо никого расстраивать и говорить, что это не шпагат... Для большинства людей вообще сесть в лягушку (хоть в какую, заднюю или переднюю, или бабочку, вотевер, все по-разному называют, я запуталась :lol: ) - это очень большое спортивное достижение (и не зря!). Так что в целях мотивации и прч недостаточная выворотность - это тоже хорошо! :)

2016-04-20 в 14:22 

ducktales/
а я и не знаю, где ты и с кем
Хитринг, ну наверное я согласна, всем же важно сделать фоточку красивую и внутри себя ощутить, что СМОГЛА! за этим и идут.
да что там, я абсоюлтно аналогично, вот просто лично моё "СМОГЛА" оно чуть более требовательное

в бабочке, которая вот такая я хоть саужсь, хоть ложусь - коленки на полу сами. вот это у меня реально с рождения так. даже если меня сажают на кубики (что примерно 7-10 см от пола), всё равно могу коленки на пол положить, хотя вот это уже не на 100% без неприятных ощущений

2016-04-20 в 14:49 

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
ducktales/, ну наверное я согласна, всем же важно сделать фоточку красивую и внутри себя ощутить, что СМОГЛА! за этим и идут.
да что там, я абсоюлтно аналогично, вот просто лично моё "СМОГЛА" оно чуть более требовательное

У меня тоже :friend: но все равно надо же знать свои пределы :)))

в бабочке, которая вот такая я хоть саужсь, хоть ложусь - коленки на полу сами. вот это у меня реально с рождения так. даже если меня сажают на кубики (что примерно 7-10 см от пола), всё равно могу коленки на пол положить, хотя вот это уже не на 100% без неприятных ощущений
Здорово! У меня тоже :) с кубиками не пробовала, правда, положу книжку в след раз :)))

   

Challenge

главная