• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: инфо (список заголовков)
11:26 

шпагат

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Так, про шпагат.

Скажу про свой бэкграунд: я с детства занималась растяжкой, у меня не было никогда травм связок или суставов ног (точнее, была одна, но из-за трамплина), но при этом у меня, вроде, дисплазия соединительных тканей (повышенная гибкость). Поэтому, пожалуйста, отнеситесь ко всему с умом, рассчитывайте на свой организм, не делайте через сильную боль, не повредите себя, короче! Я педупредила :))

(Но, увы, растяжка сопряжена с ощущением боли так или иначе, так что тут придется смириться :)).

Что делать, чтобы сесть на шпагат? Давайте разберемся в механике.
В шпагате (любом, продольном или поперечном) участвуют связки и суставы. Связки отвечают за то, грубо говоря, насколько широко вы можете расставить ноги, а суставы за выворотность.
Например: продольный шпагат при правильной технике предполагает, что вы кладете оба бедра на пол, что ваши плечи параллельны бедрам

То есть вот это - хорошо, это первый этап, но это не шпагат:


А вот это - хороший шпагат. Как мы это видим? По способности девушки поставить заднюю ногу на носочек и пяткой вверх. Вовсе не обязательно ее ставить на носок, но вверх она смотреть должна


Разница между первой и второй картинкой не столько в растяжке связок, сколько в суставах. Суставы тянуть сложнее и дольше, это нормально (еще и больнее).

(То же самое относится и к продольному шпагату: там тоже нужно вывернуть тазобедренный сустав).

@темы: инфо, шпагат, шпагат продольный

11:12 

планка

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Привет, девчонки! Как у вас все продвигается?

Я вижу, что тут несколько человек делают планку, поэтому решила принести важной инфы.
Не забывайте, что планка может быть травматичной для спины при неправильном выполнении! Не прогибайтесь в пояснице, хотя соблазн высок, особенно, если стоите на время в планке.

Гляньте видео, где девушка очень наглядно разбирает планку. (Кстати, советую ее аккаунт, она очень много полезного пишет)
www.instagram.com/p/BENaUsFpBuo/

-----

ПС: давайте возродим сообщество! Помню, что нужны были еще видео про шпагаты, щас поищу!

@темы: инфо, планка

Challenge

главная