Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: шпагат продольный (список заголовков)
18:18 

шпагаты

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Привет! Был запрос на видосы по шпагатам, так что несу то, что я сама юзаю :)
youtu.be/rHYfT50hpzg - просто упражнения для регулярных занятий.

А вообще на растяжку ног в глобальном плане мне нравится вот эта серия - (все уже поняли, что на Кино я люблю-женюсь, хахах) - www.youtube.com/playlist?list=PLUOsmAhu6av_sk-f...

А вообще, что у кого и как со шпагатами? У меня нет никаких фотопруфов, но я, кажется, сама того не заметив, продвинулась немного, после дождичка в четверг хорошего разогрева сяду, но с дискомфортом. Хотелось бы хотя бы какой-то минимальный негатив, чтобы шпагат не вызывал кряхтения, потому что, как выяснилось, шпагаты нужны для тех вещей, которые мне хочется делать (в частности, чтобы выйти в спичаг, он же press handstand, нужен шпагат, хоть ты тресни, поэтому привет, я неудачник, дернула себе hamstring на одной ноге, но я уже не удивляюсь :)). Чокак у вас?

Не забывайте разминаться, не тянитесь каждый день, кушайте кашу :) всем пис!

@темы: шпагат, инфо, видео, шпагат продольный, шпагат поперечный

11:26 

шпагат

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Так, про шпагат.

Скажу про свой бэкграунд: я с детства занималась растяжкой, у меня не было никогда травм связок или суставов ног (точнее, была одна, но из-за трамплина), но при этом у меня, вроде, дисплазия соединительных тканей (повышенная гибкость). Поэтому, пожалуйста, отнеситесь ко всему с умом, рассчитывайте на свой организм, не делайте через сильную боль, не повредите себя, короче! Я педупредила :))

(Но, увы, растяжка сопряжена с ощущением боли так или иначе, так что тут придется смириться :)).

Что делать, чтобы сесть на шпагат? Давайте разберемся в механике.
В шпагате (любом, продольном или поперечном) участвуют связки и суставы. Связки отвечают за то, грубо говоря, насколько широко вы можете расставить ноги, а суставы за выворотность.
Например: продольный шпагат при правильной технике предполагает, что вы кладете оба бедра на пол, что ваши плечи параллельны бедрам

То есть вот это - хорошо, это первый этап, но это не шпагат:


А вот это - хороший шпагат. Как мы это видим? По способности девушки поставить заднюю ногу на носочек и пяткой вверх. Вовсе не обязательно ее ставить на носок, но вверх она смотреть должна


Разница между первой и второй картинкой не столько в растяжке связок, сколько в суставах. Суставы тянуть сложнее и дольше, это нормально (еще и больнее).

(То же самое относится и к продольному шпагату: там тоже нужно вывернуть тазобедренный сустав).

@темы: инфо, шпагат, шпагат продольный

23:24 

девочка Ив
LLAP
На фоне предыдущего оратора мне невероятно неловко, и все же я выложу эти горе-фотки.
Без линейки, и ракурс там неудачный, но как получилось поставить перед собой ноут, такой и ракурс, сорян.

П.С. 5 минут разогрева, без предварительно нормальной растяжки, на самом деле я умею немного лучше. Немного. Но еще лучше я умею оправдываться!

Все. Очень. Плохо.

@темы: шпагат продольный, шпагат поперечный, шпагат, челлендж, фото

Challenge

главная