Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: шпагат поперечный (список заголовков)
18:18 

шпагаты

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Привет! Был запрос на видосы по шпагатам, так что несу то, что я сама юзаю :)
youtu.be/rHYfT50hpzg - просто упражнения для регулярных занятий.

А вообще на растяжку ног в глобальном плане мне нравится вот эта серия - (все уже поняли, что на Кино я люблю-женюсь, хахах) - www.youtube.com/playlist?list=PLUOsmAhu6av_sk-f...

А вообще, что у кого и как со шпагатами? У меня нет никаких фотопруфов, но я, кажется, сама того не заметив, продвинулась немного, после дождичка в четверг хорошего разогрева сяду, но с дискомфортом. Хотелось бы хотя бы какой-то минимальный негатив, чтобы шпагат не вызывал кряхтения, потому что, как выяснилось, шпагаты нужны для тех вещей, которые мне хочется делать (в частности, чтобы выйти в спичаг, он же press handstand, нужен шпагат, хоть ты тресни, поэтому привет, я неудачник, дернула себе hamstring на одной ноге, но я уже не удивляюсь :)). Чокак у вас?

Не забывайте разминаться, не тянитесь каждый день, кушайте кашу :) всем пис!

@темы: шпагат, инфо, видео, шпагат продольный, шпагат поперечный

11:34 

шпагат 2

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Что надо тянуть для шпагата?

Связки - не только собственно паховую, но и подколенные (hamstrings)! Это очень важно! Поэтому такие упражнения, как складка (когда вы стоя или лежа тянете нос к коленям, а ладони к стопам), очень важны для шпагата, не забывайте об этом. Еще не забывайте тянуть носки, т.к. hamstrings - это сухожилия, которые идут от пятки и наверх (одно из самых длинных сухожилий в нашем теле).

Я нашла хорошую тренировку для поперечного, несу ссылку: www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/29260-k...

И еще вынесу из комментов вопросы с ответами:

1. С каких мышц начинать тянуть все?
- с шеи! :) глобальная разминка начинается с поворотов головы :) ноги с того, что садишься на попу и тянешь подъемы сначала. Потом тянешь спину (тянешься к носкам, складка), потом ноги врозь и тд.

2. Сколько задерживать в каждой позе растяжки?

Вообще как можно дольше желательно, не менее 30 секунд, если это не разминка уже. (На разминке можно короче).

3. За какой срок реально сесть на шпагат? А то все советы "как сесть на шпагат за 2 недели" на мне не дают результата
Суставы можно тянуть годами, а связки - реально за месяц растянуть и сесть. Конкретнее сказать сложно.

4. Пружинить или нет?
Меня учили пружинить (акробатическая школа), вот в йоге почему-то категорически запрещается пружинить. Так что я не знаю даже, как тебе самой удобнее? :) я иногда пружиню, иногда нет, если силы воли хватает не пружинить :) не пружинитть эффективнее, но болезненнее, как по мне :)
--

Надеюсь, было полезно!

@темы: инфо, шпагат, шпагат поперечный

14:44 

и я :)

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Всем привет! Наконец-то я вчера, вроде, сделала фотки. (Мне пришлось очень похимичить с контрастностью, потому что на фоне стены не очень хорошо видно просвет, короче, это вообще какой-то адовый был геморрой :()

Тяну все три шпагата, на продольных я сижу, но не качественно (второе бедро не удается положить на пол, но тут вообще нереально снять нормальное фото, чтоб можно было разницу отследить).
На поперечном не сижу, его сфоткала (кружка типа в качестве масштаба, но все равно как-то эээ).

Что хочу: дотянуть поперечный до пола, дотянуть продольные, чтобы оба бедра были нормально на полу, ну и в идеале в негатив.
поперечка -читать дальше

Еще я таки делаю стойки:
- на руках у стены, "держась" головой за стену: наверное, тут надо бы на время считать, пока не считала, посчитаю и добавлю в пост.
- на голове с руками в замочек, и из этого положения качаю пресс (т.е. поднимаю ровные (по возможности) ноги наверх и опускаю), пока мой максимум 5 раз за подход

И еще я готовлюсь к уголку! (L-seat) Пока почти ничего не могу, хехе, но для этого я делаю удержание корпуса на руках (это, кстати, полезно для всех, кого интересует пресс, ну и для спины-плечей тоже). Делаю так: сидишь на стуле или скамье, ноги согнуты (пока не могу выпрямить). Ладони ставишь рядом с попой и поднимаешь корпус. И так "висеть". Я могу пока только 20 сек в 3 подходах.

И еще (ну тоже добавлю) - делаю crow pose из йоги и позу светлячка :)
вот видосы

www.instagram.com/p/BEGVWenohxo/?taken-by=a_kat...
www.instagram.com/p/BDAeOj9Ih0Y/?taken-by=a_kat...

@темы: шпагат поперечный, челлендж, фото, йога, l-seat, firefly pose, crow pose

23:24 

девочка Ив
LLAP
На фоне предыдущего оратора мне невероятно неловко, и все же я выложу эти горе-фотки.
Без линейки, и ракурс там неудачный, но как получилось поставить перед собой ноут, такой и ракурс, сорян.

П.С. 5 минут разогрева, без предварительно нормальной растяжки, на самом деле я умею немного лучше. Немного. Но еще лучше я умею оправдываться!

Все. Очень. Плохо.

@темы: шпагат продольный, шпагат поперечный, шпагат, челлендж, фото

Challenge

главная