• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: инфо (список заголовков)
18:18 

шпагаты

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Привет! Был запрос на видосы по шпагатам, так что несу то, что я сама юзаю :)
youtu.be/rHYfT50hpzg - просто упражнения для регулярных занятий.

А вообще на растяжку ног в глобальном плане мне нравится вот эта серия - (все уже поняли, что на Кино я люблю-женюсь, хахах) - www.youtube.com/playlist?list=PLUOsmAhu6av_sk-f...

А вообще, что у кого и как со шпагатами? У меня нет никаких фотопруфов, но я, кажется, сама того не заметив, продвинулась немного, после дождичка в четверг хорошего разогрева сяду, но с дискомфортом. Хотелось бы хотя бы какой-то минимальный негатив, чтобы шпагат не вызывал кряхтения, потому что, как выяснилось, шпагаты нужны для тех вещей, которые мне хочется делать (в частности, чтобы выйти в спичаг, он же press handstand, нужен шпагат, хоть ты тресни, поэтому привет, я неудачник, дернула себе hamstring на одной ноге, но я уже не удивляюсь :)). Чокак у вас?

Не забывайте разминаться, не тянитесь каждый день, кушайте кашу :) всем пис!

@темы: шпагат, инфо, видео, шпагат продольный, шпагат поперечный

22:32 

ку-ку

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Привет! Есть у кого новости?

Так, во-первых, я нашла, опробовала (чуть не умерла :D) и несу видос (опять от Кино, я подсела на нее) с голубем. (Внимание: это оч продвинутая поза, для нее нужна не только гибкая спина, но и все-таки прямые шпагаты, где оба бедра на полу).



Еще хотела поделиться житейской спортивной мудростью. Мануальный терапевт помогает лучше психотерапевта, шучу. Я стала ходить к мануальному терапевту, тк у меня с недавних пор что-то зажало в шейном отделе (ощущения, как будто ожог на коже). Оказалось, что причина в том, что у меня неравномерно развиты мышцы шеи: нижние гораздо сильнее верхних, поэтому идет перенапряжение (ну и на это повлияла еще, видимо, моя травма плеча, но это уже вторично). К чему это я? К тому, что, пожалуйста, не забывайте, что развивать надо все мышцы! Если даже разные мышцы шеи можно неравномерно тренировать, то что уж говорить о последствиях пропуска дня ног :))). (Или дня верха).

:plankton:

@темы: pigeon pose (Eka Pada Rajakapotasana), гибкость спины, инфо

12:51 

худеем к лету! - 16

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
12:50 

худеем к лету! - 15

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
12:48 

худеем к лету! - 14

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
12:47 

худеем к лету! - 13

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
12:46 

худеем к лету! - 12

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
12:39 

худеем к лету! - 11

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
12:38 

худеем к лету! - 10

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
12:37 

худеем к лету! - 9

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
12:36 

худеем к лету! - 8

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
12:35 

худеем к лету! - 7

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
12:30 

худеем к лету! - 6

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
12:28 

худеем к лету! - 5

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
12:27 

худеем к лету! - 4

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
12:24 

худеем к лету! - 3

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
12:23 

худеем к лету! - 2

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
12:14 

худеем к лету! - 1

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
В связи с просьбами выложить эту писанину в более открытый источник, выкладываю ее здесь :)
Дам ей свой отдельный тег.

(Текст я не правила, ошибки/опечатки есть, пусть они вас не пугают :)).


В связи с тем, что началось повальное похудение к лету (астрологи объявили увеличение постов на джасте про жирную жопу на 80%), хочу написать серию постов.

Худеем к лету - 1. Введение

@темы: "худеем к лету", инфо

17:41 

планка

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Привет всем!

Хочу поделиться очень полезным видео с видами продвинутой планки. (Это видео для подготовки к стойке на руках, но даже без нее попробовать эти виды планок полезно будет всем)


@темы: стойка на руках, планка, инфо, видео

11:34 

шпагат 2

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Что надо тянуть для шпагата?

Связки - не только собственно паховую, но и подколенные (hamstrings)! Это очень важно! Поэтому такие упражнения, как складка (когда вы стоя или лежа тянете нос к коленям, а ладони к стопам), очень важны для шпагата, не забывайте об этом. Еще не забывайте тянуть носки, т.к. hamstrings - это сухожилия, которые идут от пятки и наверх (одно из самых длинных сухожилий в нашем теле).

Я нашла хорошую тренировку для поперечного, несу ссылку: www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/29260-k...

И еще вынесу из комментов вопросы с ответами:

1. С каких мышц начинать тянуть все?
- с шеи! :) глобальная разминка начинается с поворотов головы :) ноги с того, что садишься на попу и тянешь подъемы сначала. Потом тянешь спину (тянешься к носкам, складка), потом ноги врозь и тд.

2. Сколько задерживать в каждой позе растяжки?

Вообще как можно дольше желательно, не менее 30 секунд, если это не разминка уже. (На разминке можно короче).

3. За какой срок реально сесть на шпагат? А то все советы "как сесть на шпагат за 2 недели" на мне не дают результата
Суставы можно тянуть годами, а связки - реально за месяц растянуть и сесть. Конкретнее сказать сложно.

4. Пружинить или нет?
Меня учили пружинить (акробатическая школа), вот в йоге почему-то категорически запрещается пружинить. Так что я не знаю даже, как тебе самой удобнее? :) я иногда пружиню, иногда нет, если силы воли хватает не пружинить :) не пружинитть эффективнее, но болезненнее, как по мне :)
--

Надеюсь, было полезно!

@темы: инфо, шпагат, шпагат поперечный

Challenge

главная