• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: инфо (список заголовков)
11:12 

планка

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Привет, девчонки! Как у вас все продвигается?

Я вижу, что тут несколько человек делают планку, поэтому решила принести важной инфы.
Не забывайте, что планка может быть травматичной для спины при неправильном выполнении! Не прогибайтесь в пояснице, хотя соблазн высок, особенно, если стоите на время в планке.

Гляньте видео, где девушка очень наглядно разбирает планку. (Кстати, советую ее аккаунт, она очень много полезного пишет)
www.instagram.com/p/BENaUsFpBuo/

-----

ПС: давайте возродим сообщество! Помню, что нужны были еще видео про шпагаты, щас поищу!

@темы: инфо, планка

11:26 

шпагат

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Так, про шпагат.

Скажу про свой бэкграунд: я с детства занималась растяжкой, у меня не было никогда травм связок или суставов ног (точнее, была одна, но из-за трамплина), но при этом у меня, вроде, дисплазия соединительных тканей (повышенная гибкость). Поэтому, пожалуйста, отнеситесь ко всему с умом, рассчитывайте на свой организм, не делайте через сильную боль, не повредите себя, короче! Я педупредила :))

(Но, увы, растяжка сопряжена с ощущением боли так или иначе, так что тут придется смириться :)).

Что делать, чтобы сесть на шпагат? Давайте разберемся в механике.
В шпагате (любом, продольном или поперечном) участвуют связки и суставы. Связки отвечают за то, грубо говоря, насколько широко вы можете расставить ноги, а суставы за выворотность.
Например: продольный шпагат при правильной технике предполагает, что вы кладете оба бедра на пол, что ваши плечи параллельны бедрам

То есть вот это - хорошо, это первый этап, но это не шпагат:


А вот это - хороший шпагат. Как мы это видим? По способности девушки поставить заднюю ногу на носочек и пяткой вверх. Вовсе не обязательно ее ставить на носок, но вверх она смотреть должна


Разница между первой и второй картинкой не столько в растяжке связок, сколько в суставах. Суставы тянуть сложнее и дольше, это нормально (еще и больнее).

(То же самое относится и к продольному шпагату: там тоже нужно вывернуть тазобедренный сустав).

@темы: инфо, шпагат, шпагат продольный

11:34 

шпагат 2

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Что надо тянуть для шпагата?

Связки - не только собственно паховую, но и подколенные (hamstrings)! Это очень важно! Поэтому такие упражнения, как складка (когда вы стоя или лежа тянете нос к коленям, а ладони к стопам), очень важны для шпагата, не забывайте об этом. Еще не забывайте тянуть носки, т.к. hamstrings - это сухожилия, которые идут от пятки и наверх (одно из самых длинных сухожилий в нашем теле).

Я нашла хорошую тренировку для поперечного, несу ссылку: www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/29260-k...

И еще вынесу из комментов вопросы с ответами:

1. С каких мышц начинать тянуть все?
- с шеи! :) глобальная разминка начинается с поворотов головы :) ноги с того, что садишься на попу и тянешь подъемы сначала. Потом тянешь спину (тянешься к носкам, складка), потом ноги врозь и тд.

2. Сколько задерживать в каждой позе растяжки?

Вообще как можно дольше желательно, не менее 30 секунд, если это не разминка уже. (На разминке можно короче).

3. За какой срок реально сесть на шпагат? А то все советы "как сесть на шпагат за 2 недели" на мне не дают результата
Суставы можно тянуть годами, а связки - реально за месяц растянуть и сесть. Конкретнее сказать сложно.

4. Пружинить или нет?
Меня учили пружинить (акробатическая школа), вот в йоге почему-то категорически запрещается пружинить. Так что я не знаю даже, как тебе самой удобнее? :) я иногда пружиню, иногда нет, если силы воли хватает не пружинить :) не пружинитть эффективнее, но болезненнее, как по мне :)
--

Надеюсь, было полезно!

@темы: инфо, шпагат, шпагат поперечный

17:41 

планка

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Привет всем!

Хочу поделиться очень полезным видео с видами продвинутой планки. (Это видео для подготовки к стойке на руках, но даже без нее попробовать эти виды планок полезно будет всем)


@темы: стойка на руках, планка, инфо, видео

12:14 

худеем к лету! - 1

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
В связи с просьбами выложить эту писанину в более открытый источник, выкладываю ее здесь :)
Дам ей свой отдельный тег.

(Текст я не правила, ошибки/опечатки есть, пусть они вас не пугают :)).


В связи с тем, что началось повальное похудение к лету (астрологи объявили увеличение постов на джасте про жирную жопу на 80%), хочу написать серию постов.

Худеем к лету - 1. Введение

@темы: "худеем к лету", инфо

12:23 

худеем к лету! - 2

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
12:24 

худеем к лету! - 3

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
12:27 

худеем к лету! - 4

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
12:28 

худеем к лету! - 5

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
12:30 

худеем к лету! - 6

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
12:35 

худеем к лету! - 7

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
12:36 

худеем к лету! - 8

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
12:37 

худеем к лету! - 9

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
12:38 

худеем к лету! - 10

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
12:39 

худеем к лету! - 11

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
12:46 

худеем к лету! - 12

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
12:47 

худеем к лету! - 13

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
12:48 

худеем к лету! - 14

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
12:50 

худеем к лету! - 15

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
12:51 

худеем к лету! - 16

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою

Challenge

главная