Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: шпагат (список заголовков)
23:24 

девочка Ив
LLAP
На фоне предыдущего оратора мне невероятно неловко, и все же я выложу эти горе-фотки.
Без линейки, и ракурс там неудачный, но как получилось поставить перед собой ноут, такой и ракурс, сорян.

П.С. 5 минут разогрева, без предварительно нормальной растяжки, на самом деле я умею немного лучше. Немного. Но еще лучше я умею оправдываться!

Все. Очень. Плохо.

@темы: шпагат продольный, шпагат поперечный, шпагат, челлендж, фото

08:27 

Сжиженная благодать
совсем без коня в голове
Я обещала явиться в середине апреля, я явилась.
Делаю только поперечник (и ещё планку, сегодня было 25 сек, я супермен).

После перерыва длиною в месяц, с предварительной растяжкой.

читать дальше

@темы: планка, шпагат

11:26 

шпагат

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Так, про шпагат.

Скажу про свой бэкграунд: я с детства занималась растяжкой, у меня не было никогда травм связок или суставов ног (точнее, была одна, но из-за трамплина), но при этом у меня, вроде, дисплазия соединительных тканей (повышенная гибкость). Поэтому, пожалуйста, отнеситесь ко всему с умом, рассчитывайте на свой организм, не делайте через сильную боль, не повредите себя, короче! Я педупредила :))

(Но, увы, растяжка сопряжена с ощущением боли так или иначе, так что тут придется смириться :)).

Что делать, чтобы сесть на шпагат? Давайте разберемся в механике.
В шпагате (любом, продольном или поперечном) участвуют связки и суставы. Связки отвечают за то, грубо говоря, насколько широко вы можете расставить ноги, а суставы за выворотность.
Например: продольный шпагат при правильной технике предполагает, что вы кладете оба бедра на пол, что ваши плечи параллельны бедрам

То есть вот это - хорошо, это первый этап, но это не шпагат:


А вот это - хороший шпагат. Как мы это видим? По способности девушки поставить заднюю ногу на носочек и пяткой вверх. Вовсе не обязательно ее ставить на носок, но вверх она смотреть должна


Разница между первой и второй картинкой не столько в растяжке связок, сколько в суставах. Суставы тянуть сложнее и дольше, это нормально (еще и больнее).

(То же самое относится и к продольному шпагату: там тоже нужно вывернуть тазобедренный сустав).

@темы: инфо, шпагат, шпагат продольный

11:34 

шпагат 2

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Что надо тянуть для шпагата?

Связки - не только собственно паховую, но и подколенные (hamstrings)! Это очень важно! Поэтому такие упражнения, как складка (когда вы стоя или лежа тянете нос к коленям, а ладони к стопам), очень важны для шпагата, не забывайте об этом. Еще не забывайте тянуть носки, т.к. hamstrings - это сухожилия, которые идут от пятки и наверх (одно из самых длинных сухожилий в нашем теле).

Я нашла хорошую тренировку для поперечного, несу ссылку: www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/29260-k...

И еще вынесу из комментов вопросы с ответами:

1. С каких мышц начинать тянуть все?
- с шеи! :) глобальная разминка начинается с поворотов головы :) ноги с того, что садишься на попу и тянешь подъемы сначала. Потом тянешь спину (тянешься к носкам, складка), потом ноги врозь и тд.

2. Сколько задерживать в каждой позе растяжки?

Вообще как можно дольше желательно, не менее 30 секунд, если это не разминка уже. (На разминке можно короче).

3. За какой срок реально сесть на шпагат? А то все советы "как сесть на шпагат за 2 недели" на мне не дают результата
Суставы можно тянуть годами, а связки - реально за месяц растянуть и сесть. Конкретнее сказать сложно.

4. Пружинить или нет?
Меня учили пружинить (акробатическая школа), вот в йоге почему-то категорически запрещается пружинить. Так что я не знаю даже, как тебе самой удобнее? :) я иногда пружиню, иногда нет, если силы воли хватает не пружинить :) не пружинитть эффективнее, но болезненнее, как по мне :)
--

Надеюсь, было полезно!

@темы: инфо, шпагат, шпагат поперечный

17:41 

новенькое

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Привет всем!

Как успехи?

Во-первых, я хочу поделиться с вами отличнейшим йога-челленджем от Kinyoga - youtu.be/npZhY4fQWAY?list=PLUOsmAhu6av_5IJ5TuDH...
Хоть он и называется челленджем для новичков, он реально подходит под все уровни, там после первых дней семи начинаются весьма продвинутые позы (и даются облегченные варианты).

Во-вторых, раз никто не делится своими успехами, хаха, поделюсь сама. Я тут научилась делать tripod headstand и уже немножечко могу стоять на локтях, правда, далеко от стенки не отхожу, заваливаюсь. (Кстати, в том, что касается стойки на локтях, этот челлендж выше мне очень помог).

С подтягиваниями пока труба. Со шпагатами тоже не то чтобы все сильно продвинулось. Такие дела.

@темы: видео, йога, стойка на голове, стойка на локтях, челлендж, шпагат

18:18 

шпагаты

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Привет! Был запрос на видосы по шпагатам, так что несу то, что я сама юзаю :)
youtu.be/rHYfT50hpzg - просто упражнения для регулярных занятий.

А вообще на растяжку ног в глобальном плане мне нравится вот эта серия - (все уже поняли, что на Кино я люблю-женюсь, хахах) - www.youtube.com/playlist?list=PLUOsmAhu6av_sk-f...

А вообще, что у кого и как со шпагатами? У меня нет никаких фотопруфов, но я, кажется, сама того не заметив, продвинулась немного, после дождичка в четверг хорошего разогрева сяду, но с дискомфортом. Хотелось бы хотя бы какой-то минимальный негатив, чтобы шпагат не вызывал кряхтения, потому что, как выяснилось, шпагаты нужны для тех вещей, которые мне хочется делать (в частности, чтобы выйти в спичаг, он же press handstand, нужен шпагат, хоть ты тресни, поэтому привет, я неудачник, дернула себе hamstring на одной ноге, но я уже не удивляюсь :)). Чокак у вас?

Не забывайте разминаться, не тянитесь каждый день, кушайте кашу :) всем пис!

@темы: шпагат, инфо, видео, шпагат продольный, шпагат поперечный

Challenge

главная