• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
14:17 

Организационный пост

Дамы и господа!

Челлендж стартует с первого апреля и продлится месяц. Я предлагаю обсудить, что мы именно будем делать, т.к. это главный вопрос :)
Систему предлагаю такую: 1го апреля все выкладывают фотографии или видео того, что хотят делать, так, чтобы можно было отследить прогресс.
Например: делаем шпагат поперечный - на фотографии должно быть видно, сколько см до пола. Для простоты можно рядом положить линейку, сантиметровую ленту и проч.
Для челленджей на выносливость (на количество раз/количество секунд) предлагаю выложить ускоренное видео.
Предлагайте свои варианты :)

Вопрос: в каких челленджах хотелось бы участвовать?
1. Шпагат поперечный  10  (17.24%)
2. Шпагат продольный (правый, левый)  8  (13.79%)
3. Планка на время  10  (17.24%)
4. Скручивания (или другой вид упражнений на пресс) на выносливость (на количество)  4  (6.9%)
5. Приседания на количество/Тяга на количество  5  (8.62%)
6. Приседания пистолетиком  4  (6.9%)
7. Мост (гибкость поясницы)  5  (8.62%)
8. Отжимания  9  (15.52%)
9. Стойка на руках или голове  3  (5.17%)
10. Свой вариант  0  (0%)
Всего: 58
Всего проголосовало: 14
23:11 

Leta~
Замолчи, Розанов, ты дурак!
С линейкой не получилось, но, думаю, у меня любой прогресс заметен будет.
читать дальше

Растягивать пробовала по видео из контакта, в процессе поиска упражнений для на самом деле новичков. С книгами пробовала, ужасно дискомфортно.

23:24 

девочка Ив
LLAP
На фоне предыдущего оратора мне невероятно неловко, и все же я выложу эти горе-фотки.
Без линейки, и ракурс там неудачный, но как получилось поставить перед собой ноут, такой и ракурс, сорян.

П.С. 5 минут разогрева, без предварительно нормальной растяжки, на самом деле я умею немного лучше. Немного. Но еще лучше я умею оправдываться!

Все. Очень. Плохо.

@темы: шпагат продольный, шпагат поперечный, шпагат, челлендж, фото

08:27 

Сжиженная благодать
совсем без коня в голове
Я обещала явиться в середине апреля, я явилась.
Делаю только поперечник (и ещё планку, сегодня было 25 сек, я супермен).

После перерыва длиною в месяц, с предварительной растяжкой.

читать дальше

@темы: планка, шпагат

14:44 

и я :)

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Всем привет! Наконец-то я вчера, вроде, сделала фотки. (Мне пришлось очень похимичить с контрастностью, потому что на фоне стены не очень хорошо видно просвет, короче, это вообще какой-то адовый был геморрой :()

Тяну все три шпагата, на продольных я сижу, но не качественно (второе бедро не удается положить на пол, но тут вообще нереально снять нормальное фото, чтоб можно было разницу отследить).
На поперечном не сижу, его сфоткала (кружка типа в качестве масштаба, но все равно как-то эээ).

Что хочу: дотянуть поперечный до пола, дотянуть продольные, чтобы оба бедра были нормально на полу, ну и в идеале в негатив.
поперечка -читать дальше

Еще я таки делаю стойки:
- на руках у стены, "держась" головой за стену: наверное, тут надо бы на время считать, пока не считала, посчитаю и добавлю в пост.
- на голове с руками в замочек, и из этого положения качаю пресс (т.е. поднимаю ровные (по возможности) ноги наверх и опускаю), пока мой максимум 5 раз за подход

И еще я готовлюсь к уголку! (L-seat) Пока почти ничего не могу, хехе, но для этого я делаю удержание корпуса на руках (это, кстати, полезно для всех, кого интересует пресс, ну и для спины-плечей тоже). Делаю так: сидишь на стуле или скамье, ноги согнуты (пока не могу выпрямить). Ладони ставишь рядом с попой и поднимаешь корпус. И так "висеть". Я могу пока только 20 сек в 3 подходах.

И еще (ну тоже добавлю) - делаю crow pose из йоги и позу светлячка :)
вот видосы

www.instagram.com/p/BEGVWenohxo/?taken-by=a_kat...
www.instagram.com/p/BDAeOj9Ih0Y/?taken-by=a_kat...

@темы: шпагат поперечный, челлендж, фото, йога, l-seat, firefly pose, crow pose

11:12 

планка

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Привет, девчонки! Как у вас все продвигается?

Я вижу, что тут несколько человек делают планку, поэтому решила принести важной инфы.
Не забывайте, что планка может быть травматичной для спины при неправильном выполнении! Не прогибайтесь в пояснице, хотя соблазн высок, особенно, если стоите на время в планке.

Гляньте видео, где девушка очень наглядно разбирает планку. (Кстати, советую ее аккаунт, она очень много полезного пишет)
www.instagram.com/p/BENaUsFpBuo/

-----

ПС: давайте возродим сообщество! Помню, что нужны были еще видео про шпагаты, щас поищу!

@темы: инфо, планка

11:26 

шпагат

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Так, про шпагат.

Скажу про свой бэкграунд: я с детства занималась растяжкой, у меня не было никогда травм связок или суставов ног (точнее, была одна, но из-за трамплина), но при этом у меня, вроде, дисплазия соединительных тканей (повышенная гибкость). Поэтому, пожалуйста, отнеситесь ко всему с умом, рассчитывайте на свой организм, не делайте через сильную боль, не повредите себя, короче! Я педупредила :))

(Но, увы, растяжка сопряжена с ощущением боли так или иначе, так что тут придется смириться :)).

Что делать, чтобы сесть на шпагат? Давайте разберемся в механике.
В шпагате (любом, продольном или поперечном) участвуют связки и суставы. Связки отвечают за то, грубо говоря, насколько широко вы можете расставить ноги, а суставы за выворотность.
Например: продольный шпагат при правильной технике предполагает, что вы кладете оба бедра на пол, что ваши плечи параллельны бедрам

То есть вот это - хорошо, это первый этап, но это не шпагат:


А вот это - хороший шпагат. Как мы это видим? По способности девушки поставить заднюю ногу на носочек и пяткой вверх. Вовсе не обязательно ее ставить на носок, но вверх она смотреть должна


Разница между первой и второй картинкой не столько в растяжке связок, сколько в суставах. Суставы тянуть сложнее и дольше, это нормально (еще и больнее).

(То же самое относится и к продольному шпагату: там тоже нужно вывернуть тазобедренный сустав).

@темы: инфо, шпагат, шпагат продольный

11:34 

шпагат 2

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Что надо тянуть для шпагата?

Связки - не только собственно паховую, но и подколенные (hamstrings)! Это очень важно! Поэтому такие упражнения, как складка (когда вы стоя или лежа тянете нос к коленям, а ладони к стопам), очень важны для шпагата, не забывайте об этом. Еще не забывайте тянуть носки, т.к. hamstrings - это сухожилия, которые идут от пятки и наверх (одно из самых длинных сухожилий в нашем теле).

Я нашла хорошую тренировку для поперечного, несу ссылку: www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/29260-k...

И еще вынесу из комментов вопросы с ответами:

1. С каких мышц начинать тянуть все?
- с шеи! :) глобальная разминка начинается с поворотов головы :) ноги с того, что садишься на попу и тянешь подъемы сначала. Потом тянешь спину (тянешься к носкам, складка), потом ноги врозь и тд.

2. Сколько задерживать в каждой позе растяжки?

Вообще как можно дольше желательно, не менее 30 секунд, если это не разминка уже. (На разминке можно короче).

3. За какой срок реально сесть на шпагат? А то все советы "как сесть на шпагат за 2 недели" на мне не дают результата
Суставы можно тянуть годами, а связки - реально за месяц растянуть и сесть. Конкретнее сказать сложно.

4. Пружинить или нет?
Меня учили пружинить (акробатическая школа), вот в йоге почему-то категорически запрещается пружинить. Так что я не знаю даже, как тебе самой удобнее? :) я иногда пружиню, иногда нет, если силы воли хватает не пружинить :) не пружинитть эффективнее, но болезненнее, как по мне :)
--

Надеюсь, было полезно!

@темы: инфо, шпагат, шпагат поперечный

14:53 

Организационный пост 2

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Девочки, кто участвует в челленджах, давайте расставим теги! Тег "челлендж", "шпагат". "шпагат продольный", "планка".

Потому что есть мысль оживить это сообщество. :)

@темы: оргпост

17:41 

планка

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
Привет всем!

Хочу поделиться очень полезным видео с видами продвинутой планки. (Это видео для подготовки к стойке на руках, но даже без нее попробовать эти виды планок полезно будет всем)


@темы: стойка на руках, планка, инфо, видео

13:15 

Сжиженная благодать
совсем без коня в голове
Привет!
Помогите страждущему с совершенно дубовой спиной: поведайте, какими упражнениями можно прийти, скажем, к "голубю" из йоги, или к тому, что на физкультуре обычно называется "колечко"?
Очень интересует подробное описание техники, что можно, что нельзя, разбор ошибок и т.п. :)

@темы: гибкость спины, pigeon pose (Eka Pada Rajakapotasana), йога

12:07 

Организационный пост 3

Девочки, привет!

Благодаря администрации дневников (:red: ), пароль от сообщества восстановлен :).
Я внесла теги под запись, пожалуйста, ставьте теги! (И пишите, если вам нужны какие-то конкретные теги, ок?)
Все идеи относительно того, что делать и как делать, принимаются к рассмотрению!

@темы: оргпост

12:14 

худеем к лету! - 1

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
В связи с просьбами выложить эту писанину в более открытый источник, выкладываю ее здесь :)
Дам ей свой отдельный тег.

(Текст я не правила, ошибки/опечатки есть, пусть они вас не пугают :)).


В связи с тем, что началось повальное похудение к лету (астрологи объявили увеличение постов на джасте про жирную жопу на 80%), хочу написать серию постов.

Худеем к лету - 1. Введение

@темы: "худеем к лету", инфо

12:23 

худеем к лету! - 2

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
12:24 

худеем к лету! - 3

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
12:27 

худеем к лету! - 4

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
12:28 

худеем к лету! - 5

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
12:30 

худеем к лету! - 6

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
12:35 

худеем к лету! - 7

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою
12:36 

худеем к лету! - 8

Хитринг
вечный студент, закоренелый ипохондрик, из тех, что говорят сами с собою

Challenge

главная